「片思いしてて何も手につかない。」その気持ちは、とても自然です。
相手のことを考えすぎて集中が切れる。
スマホを見てしまい時間が溶ける。
眠れない、食欲がわかない日が続く。
そんなときは、原因をやさしく整理→今すぐできる対処→生活リズムの立て直し→相談の選択肢の順に、小さく進めるのが現実的です。
「片思いしてて何も手につかない」原因を3つに整理する
1．心の反応（考えがグルグルする）
好きな人の行動やメッセージを何度も思い出してしまい、頭の中のメモリが相手のことでいっぱいになります。
「止めなきゃ」と思うほど意識が向きやすいので、意識を戻す練習をあとで紹介します。
2．行動のクセ（スマホが近くにある）
スマホが机の上にあるだけで注意がそれやすくなることがあります。物理的に離すことがシンプルな対策になります。
3．環境の影響（睡眠・光・温度）
寝る時間と起きる時間が毎日バラバラ、寝る直前までまぶしい画面を見る、部屋が暑すぎる・寒すぎるなどの条件は集中の土台をゆらします。
基本は、就寝/起床時刻をそろえる・寝室を静かで少し涼しく・就寝30分前に機器をオフです。
今すぐ5〜15分でできる対処法
① 呼吸で体を落ち着かせる（5分）
イスに深く座り、背中を立て、鼻から静かに吸って口からゆっくり吐くをくり返します。
目安は「1〜5で吸う／1〜5で吐く」を5分。
ムリのない範囲でおこない、気分が悪い時は中止してください。
② グラウンディングで「今ここ」に戻る（3分）
5-4-3-2-1の手順がかんたんです。
「見えるもの5つ／触れられるもの4つ／聞こえる音3つ／におい2つ／味1つ」を心の中で数えます。
考えを止めるのではなく、注意をそっと移すイメージです。
③ メモ1枚ワーク（7分）
紙に「気になっていること」をぜんぶ書き出し、右下に今日の最小タスク（15分で終わる量）を1つだけ決めます。
「完璧」より「小さく動く」を優先します。
④ 通知オフ＋スマホを別室へ（1分セット）
スマホはポケットや机から離します。
タイマーを15分にセットして、その間は見ないルールにします。
小さな工夫でも、最初の一歩として役立ちます。
翌日から整える生活リズム（やさしい基本）
睡眠の土台づくり
- 寝る・起きる時刻を毎日そろえる。
- 寝室は静かで少し涼しく、暗めにする。
- 寝る30分前はスマホ・PCをオフに近づける。
どれも今日から少しずつ始められます。できる範囲で大丈夫です。
就寝前の刺激を減らすコツ
- カフェイン・アルコール・重たい食事を寝る数時間前から控える。
- のどがかわいたら水や白湯を少量ずつ。
目安としてよく紹介される一般的なポイントです。体調に合わせてムリなく調整してください。
日本の最新ガイドの考え方（抜粋）
日本の「健康づくりのための睡眠ガイド」では、睡眠時間だけでなく「休まった感じ（睡眠休養感）」を大切にする考え方が示されています。
長さにこだわりすぎず、休まったと感じられる工夫を増やしましょう。
学校・仕事のシーン別ミニ対策
学生向け：勉強が進まない日のやり方
- 15分タイマーで教科書の音読→太字をノートに書き写す。
- 終わったらスマホを見る「休憩2分」を入れてOK。
- 休憩の前後で呼吸30秒をはさむと切り替えやすい。
社会人向け：仕事の始め方
- 会議の前に60秒呼吸→通知オフ。
- 最初の5分は「メール1通」「資料の見出しだけ」など最小の着手に絞る。
- スマホは引き出しや別席へ。視界から消すだけでも集中しやすくなります。
LINE・SNSの距離感：相手も自分も大切に
「片思いしてて何も手につかない」状態では、通知が増えるほど落ち着きにくくなります。
返信は自分の生活のリズムを優先で「まとめて返す」でも大丈夫です。
| よくある迷い | やさしい代案 |
|---|---|
| 既読をすぐつけてしまう | 通知プレビューをオフにして、決めた時間だけアプリを開く |
| 見すぎてしまう | ホーム画面からSNSアイコンを外す。時間制限を設定する |
| 送る内容に迷う | 短く・相手の都合を尊重する文にする（例：「忙しかったら既読スルーで大丈夫だよ」） |
「しつこい連投」「プライバシーに踏み込みすぎる内容」は避けると、お互いに安心です。
相談もひとつの方法｜公的窓口・専門家・占い/ココナラ
公的・無料の電話相談
- #いのちSOS（24時間・通話無料）0120-061-338。
- よりそいホットライン 0120-279-338（24時間）。IP電話は050-3655-0279。
- いのちの電話 0120-783-556 など。地域の窓口一覧があります。
緊急時・危険を感じる場合は、ためらわずに公的窓口や医療につないでください。
占い・ココナラを活用するなら（注意点つき）
「第三者に気持ちを言語化してもらう」「安全に気分転換する」きっかけとして、占いやココナラの電話相談を使う人もいます。
ココナラは相手にあなたの電話番号は通知されない仕組みで、通話した分だけの決済です。
アプリ通話なら通話料がかからない一方、電話発信を選ぶと＋20円/分が加算されることがあります。
いずれもサービスの内容や料金は出品者によって異なるため、各公式ガイドを確認したうえで無理のない範囲でご利用ください。
これらは医療行為ではないため、体調不良や強い不安が続くときは医療・公的窓口へ。
短期と中期のやること早見表＋よくある質問
| 期間 | やること | ポイント |
|---|---|---|
| 今日すぐ（5〜15分） | 呼吸5分／5-4-3-2-1／メモ1枚／スマホを別室 | 「小さく始めてOK」。気分が悪いときは中止。 |
| 明日から（1〜2週間） | 就寝・起床時刻の固定／就寝前30分の機器オフ／寝室の環境調整 | 部屋は静か・涼しめ・暗め。できる範囲で続ける。 |
| 長引くとき | 家族・友人・公的窓口・専門家・占い/ココナラの順に検討 | 緊急時は公的/医療へ。匿名で話せる窓口もある。 |
Q1．食欲がない・眠れない日が続きます。
無理に食べず、飲めるものを少しずつ。睡眠は、毎日同じ時刻に横になり、寝室の環境を整えるなど基本を丁寧に。つらさが強い・長引くと感じたら、早めに相談を検討してください。
Q2．どのくらい続いたら誰かに相談すべき？
生活に支障が出ていると感じたときが目安です。安全の確保を最優先に、公的窓口や医療機関に相談してください。
Q3．スマホをやめられません。
視界から消す・別室に置く・通知オフ・時間制限で環境から変えるのが現実的です。小さな工夫を積み重ねましょう。
まとめ｜小さく始めるほど、戻りやすい
「片思いしてて何も手につかない」とき、正解はひとつではありません。
今日やることは、呼吸5分→スマホを別室→15分タスクの3ステップだけでも十分です。
明日以降は、寝る/起きる時刻をそろえる→就寝前30分は画面オフ→静かで涼しい寝室の順に整えていきましょう。
本記事は一般的な情報の紹介です。あくまで一つの考え方としてご利用ください。
体調や状況には個人差があります。ご自身の判断で、無理のない範囲でお試しください。
危険を感じるとき、つらさが強いときは、ためらわず公的窓口や医療につないでください。
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